หลายคนบางครั้งก็อาจจะนอนไม่หลับ minebeauty หรืออาจจะหลับป่วยไข้ ก็เลยควรมีการบริหารร่างกายเพื่อช่วยทำให้หลับสนิท วันนี้พวกเราก็เลยนำ ท่าโยคะ ก่อนนอนที่ช่วยทำให้พวกเราหลับสนิทกัน รับประกันว่าทำแล้วหลับสบายรวมทั้งสบายทั้งคืนแน่ๆ
7 ท่าโยคะ ก่อนนอน minebeauty
1.Corpse Pose หรือท่าศพ เป็นท่า โยคะก่อนนอน คลายกล้ามโดยนอนหงาย เว็บความงาม ปลดปล่อยขาปลดปล่อยแขนตามอัธยาศัย หลับตา หายใจเข้าหายใจออกยาวๆลึกๆนอนในท่านี้โดยประมาณ 5 นาที
2.Child’s Pose หรือท่าเด็ก เป็น ท่าโยคะพื้นฐาน กล้วยๆที่จะสามารถช่วยเครียดลดลง ทั้งยังยังเป็นเลิศในท่าโยคะก่อนนอนที่ง่ายที่สุด เริ่มด้วยการม้วนตัวเสมือนเด็กที่กำลังอยู่ในท้อง เว็บความงาม นั่งบนส้นตีน หัวเข่าชิดกันอยู่กับพื้น ยกมือไว้เหนือหัว แขนแนบกับหูสองข้าง แล้วพอหลังจากนั้นก็ค่อยๆก้มลงแตะต้องพื้น
3.Upward dog ท่าโยคะ ท่านี้เริ่มจากการนอนคว่ำ งอศอก minebeauty ฝ่ามือทั้งสองข้างวางแนบพื้นระดับอก พร้อมแล้วเหยียดแขนตรง ชูลำตัวรวมทั้งต้นขาขึ้นจากพื้น ตามองตรง ค้างไว้ 5 วินาที ทำใหม่ท่านี้ 5 ครั้ง
4.Head to Knee Pose A หรือท่าหัวถึงหัวเข่า เริ่มจากนั่งขาติด พับขาข้างหนึ่งเข้าพบตัว เสมือนการขัดสมาธิ ให้ฝ่าตีนชิดกับต้นขาข้างที่เหยียดหยามตรง โดยเพียรพยายามจัดให้ส้นติดที่โคนต้นขาสูงที่สุด เว็บความงาม ชูทั้งคู่ดวงขึ้นเหนือหัว แล้วพอหลังจากนั้นก็ค่อยๆโน้มตัวลงมาโอบอุ้งเท้าด้วยมือทั้งสองข้าง เอาหน้าผากเขียนขา ทิ้งเอาไว้ 5-10 วินาที
5.Half Lotus นั่งสมาธิ ขาขัดกันธรรมดา ดูถูกข้างหลังตรง หรือบางทีก็อาจจะนั่งอิงกำแพงก็ได้ ดูหมิ่นเหยียดหยามแขนตรง วางหลังมือไว้ที่แถวๆศีรษะหัวเข่า ท่าโยคะท่านี้ช่วยเปิดกล้ามบั้นท้าย เข่า เว็บผู้หญิง รวมทั้งข้อเท้า และสร้างสมาธิ จิตใจสงบ รู้สึกสมองสดใส ผ่อนคลายเพื่อลดการเกิดความเคร่งเคลียด
6.Reclining Bound Angle นอนหงายใช้หมอนรองไว้กลางข้างหลัง เอนตัวลงไปนอน ส่วนขางอเข่า เกาะติดเท้าเข้าพบกัน ส่งแขนเอาขึ้น งอขอศอกนำมือจับศอกฝั่งตรงข้ามกัน ท่านี้ช่วย กระตุ้นหัวใจ ทำให้ระบบไหลเวียนไหลเวียนดียิ่งขึ้น ลดอาการเครียด ยืดหยุ่นกล้ามต้นขา หัวเข่า
7.Knee to Chest เป็น ท่าโยคะพื้นฐาน เริ่มด้วยการนอนหงาย แล้วเบาๆดึงขาขึ้นมาให้อยู่ในระดับทรวงอก กดหัวเข่าให้แนบกับทรวงอก โดยใช้มือช่วยรั้งไว้ให้ชิดกับทรวงอกเยอะที่สุด เว็บผู้หญิง ค้างไว้ 3 วินาที ทำใหม่ท่านี้ 10 ครั้ง
